Vie étudiante

Rentrée universitaire : 5 conseils pour aider votre enfant à démarrer zen

La rentrée approche. La pression monte. Ne minimisez pas l’angoisse de votre enfant. Bien au contraire, donnez-lui quelques astuces pour se détendre. C’est cadeau.

Certes, la jeunesse n’a pas attendu la crise sanitaire pour se sentir en perte de repères. Mais cette dernière a accentué leur anxiété : quitter sa vie d’adolescent pour devenir responsable et autonome, ce n’est pas rien. Ils n’en sont pas moins attachés à leurs études et à leur avenir. Alors, quand ils vous disent qu’ils stressent, croyez-les : c’est parce que ces études leur tiennent à cœur. En bon parent, restez à leur écoute et prodiguez-leur quelques conseils concrets. C’est plus sage et plus constructif que de leur mettre la pression.

Conseil n°1 – Avoir une bonne hygiène de vie

Bien dormir pour réduire la fatigue et le stress, bien manger pour avoir un cerveau en pleine forme : ça tombe sous le sens, mais c’est capital pour gérer son stress face à ce profond changement de la vie quotidienne.

Donc, oui, il faudra encore rappeler à votre enfant que veiller tard sur les écrans n’est pas très propice à un sommeil de qualité, et qu’il est préférable de se coucher tous les jours à la même heure pour garder le rythme. Ça ne fait pas de lui un senior, juste un étudiant en pleine forme. Et ça vaut pour vous aussi 😉

Oui, il faudra répéter que les fruits et les légumes sont bien meilleurs pour sa concentration que la junk food et les sucreries : ces dernières ne font qu’augmenter la sensation de stress.

Mais ce sera aussi l’occasion de lui rappeler que prendre le temps de s’amuser, de voir ses amis, d’aller au théâtre, au cinéma, aux concerts : c’est indispensable pour se changer les idées et emmagasiner une énergie indispensable à la réussite de son année.

Conseil n°2 – Pratiquer une activité physique

S’il y une activité qui fait du bien du corps et au cerveau, c’est le sport. Même s’il n’est pas un grand sportif dans l’âme, encouragez votre enfant à faire du sport. Inutile de le transformer en ultra marathonien, 30 minutes de marche quotidienne seront un bon début pour le maintenir en bonne santé et prévenir le stress. Encore mieux si c’est dans un parc ou en forêt : contempler la nature réduit notre taux de cortisol. Une hormone que notre organisme a tendance à sécréter en trop grande quantité en situation de stress.

S’il est de bonne composition sur le sujet, dites lui qu’un footing de 10 minutes, par exemple, peut suffire à évacuer le trop plein d’anxiété d’une journée difficile. Le rapport bénéfices / effort est imbattable.

Et s’il ronchonne encore, invitez-le à se rendre sur ce site imaginé par le ministère des Sports au sortir du confinement : lebonsportpourmoi.sports.gouv.fr.
Le principe : un quiz plié en 2 minutes, qui va l’aider à définir quel sport lui correspond le mieux parmi 300 activités, de la gymnastique à la danse en passant par la natation et même le paddle, le roller ou le skateboard. Qu’il préfère les sports individuels ou collectifs, en intérieur ou en extérieur ; que ce soit pour se détendre, rester en forme ou rencontrer d’autres personnes : il trouvera forcément son bonheur.

Conseil n°3 – Se renseigner sur les actions de soutien proposées par son université

Il arrive que certaines universités proposent aux étudiants différentes formes de soutien.

Des ateliers pour les primo-arrivants, qui permettent se familiariser avec le fonctionnement de l’établissement dans lequel ils vont passer leur année. Un accompagnement à l’intégration très utile quand on démarre ce qui peut s’apparenter à une nouvelle vie.

Des formules de tutorat, plus orientées vers la réussite pédagogique. Des étudiants expérimentés, en général déjà en master, vont aider les étudiants en difficulté. Cette aide porte aussi bien sur les méthodes de travail (on sait que le travail personnel compte beaucoup à l’université, et certains élèves peuvent vite se retrouver désemparés) que sur le contenu des cours.

La crise sanitaire a encouragé un renforcement important du tutorat dans les universités. S’il sent qu’il a besoin d’un petit coup de pouce pour s’intégrer ou apprendre à apprendre, votre enfant aurait tort de s’en priver !

Conseil n°4 – Et si vous leur parliez huiles essentielles ?

Non, les huiles essentielles ne sont pas réservées qu’aux bobos, aux hippies et autres illuminés sentant le patchouli. Utilisées à bon escient, elles ont de véritables vertus.

Par exemple, la mandarine rouge, le lavandin ou encore l’huile de Lédon du Groenland sont réputées pour leurs qualités calmantes et relaxantes. Idéales pour lutter contre les troubles du sommeil donc, dont les jeunes sont coutumiers.

Pour apaiser leur anxiété, proposez-leur un peu d’huile d’orange douce. Elle met de bonne humeur et engendre l’optimisme. Beaucoup plus puissante, la camomille romaine peut se révéler très utile en cas de crise d’angoisse.

Pour étudier dans les meilleures conditions, il faut aiguiser ses capacités de concentration. La menthe poivrée, tonique et stimulante, est un booster naturel du cerveau. Le romarin à cinéole, s’utilise en cas de grosse fatigue. Il stimule la mémoire et sera donc un allié de choix en période d’examens.

Attention, on privilégie l’utilisation par diffusion dans l’atmosphère, massage ou friction. Pour tout autre usage, il est préférable de consulter un médecin / pharmacien spécialisé en aromathérapie.

Conseil n°5 – Des applis pour rester zen

Prendre soin de soin, c’est aussi prendre soin de son bien-être mental. Et pas seulement en période d’examen. Pour que la réussite ne soit pas réservée aux étudiants les mieux disposés socialement et culturellement. Et si vous lui glissiez l’air de rien le nom de ces applications au top pour se relaxer par la méditation.

Petit Bambou
Si ça se trouve, vous l’utilisez déjà vous-même. Et si ça se trouve, votre enfant fait de la résistance. Alors qu’il tient là, à portée d’index, un champion français des applis de bien-être. 20 minutes par jour suffisent pour mieux gérer toutes les situations du quotidien et retrouver confiance en soi.

Calm
Ok, elle est parfois in English please, mais cette application propose une grande variété de contenus : exercices de respiration, histoires, séances de respiration, et même une collection de sons insolites qui détendent, comme des ronronnements de chats. Durée, images d’accompagnement et musique de fond sont totalement personnalisables.

Headpsace
Maîtriser ses angoisses et ses émotions, augmenter sa concentration, figurent parmi les objectifs de cette application, qui se distingue par son design très soigné. C’est varié, modulable, on choisit si on préfère des séances accompagnées de vidés, d’animations ou tout simplement de son. Bien pensé et facile à utiliser.

Mind
Encore une application made in France, dont les séances démarrent avec une vidéo de petits personnages qui nous rappellent en douceur qu’il faut apprendre à déconnecter. Elle propose un catalogue de 220 programmes aux thèmes variés : combattre le stress en général mais aussi des sujets plus précis comme mieux dormir ou apprenez à ne pas stresser dans les transports en commun.